4x10 12

[...] 05/09: -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -20kg x2 i -25kg x2 jestem zadowolona, teraz jak sie odchylam do tylu lekko super czuje plecy 2. sciaganie drazka gornego 4x10 55kg x10 / 55kgx10 FILM / 55kg x5 / 52,5kg x10 05/09: 52,5kg x10 / 55kgx10 / 55kg x6 + 52,5kg x4 3. wyciskanie na poziomej rozgrzewka 20kg x13, 25kg x10 37,5kg 4x5 [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ŚRODA: ->Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 ->Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 PIĄTEK: [...]

[...] NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym 3x12-10 – w tym planie jak najbardziej pasuje 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x8-6 2. Wiosłowanie [...]

[...] 4x12-10 Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc 4x12-10 15kg 12,5kg] Wiosłowanie sztangą 4x12-10 50kg, 45kg] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Zottman Curl 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 25kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/23/f45be40790734ebd93234cef4a4c6689.jpg 1 posiłek Czekoalda gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Bułki, serek [...]

[...] D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2016/12/29/e0271bfe262c436aae2b8046a05b4d0d.jpg 1.Wyciskanie hantli RAMPA 8 + Pompki klasyczne 10/20/25/30 + 15/15/10/8 2.Rozpiętki 4x10 4x10x15kg 3. Arnoldki 4x10 + Bradford press 4x MAX 4x10x17,5kg + 15kgx10/8/6/5 4. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4x8 4x8x30kg 5.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] . Podciąganie na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6 . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max [...]

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

[...] w tył +bok z gumą 4x15 15/ 15/ 15/ 15 GB 3x10 60kg/ 60kg/ 60kg 4. Narciarz 4x12 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg Uginanie na triceps 3x10 2kg/ 4kg/ 4kg 5. Uginanie biceps sztanga 4x10 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 13kg/ 13kg 6. Allahy 3x12 25kg/ 25kg/ 25kg 35kg/ 35kg/ 35kg Najprawdopodobniej stworzę sobie jeszcze trening C, który będzie się składał tylko z [...]

[...] trening za mną :-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4a. HT jednonóż 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. pompki łopatkowe 4x10 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax zaczyna mi brakować kg w domu @@-) ale nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi {{:-( [...]

[...] siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B (Martwe) Martwy Sumo 3x8 RLDL 4x10 (60%-70% serii Sumo) Martwy [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 [...]

Dzień 171 (182) Wpis z wczoraj TRENING Klata+Biceps+Brzuch -Wyciskanie płasko 4x8 -Wyciskanie skos dół 4x10-8 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-9 + młotki w oparciu o ścianę 4x do bólu -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10 -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w [...]

[...] "MODLITEWNIKU j.w Brzuch + Nog NIEDZIELA UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja Teraz mam 3 pytania: 1.Zaczynalem w bicu od 26cm teraz mam [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos kąt 30stopni 12/10/8/8-6 3. Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na [...]

[...] klasyk 110x6, 140x5, 160x4, 180x3 - jeszcze zapas ale nie chciałem przesadzać b) sztanga w opadzie podchwyt 110x10x3 serie c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 4x10-8 d) Rzymskie krzesłow 3x12 e) sztangielki w opadzie na plecy 3x10 Nogi: a) wyprosty siedząc 4x12 b) przysiad sztanga z przodu 50x12, 60x10, 70x10, 60x10 - 1\3 ruchu aż [...]

Dzisiaj był trening klatki, bicepsa, łydki i brzucha. Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10, 40x8, 45x8, 32x8 b) wyciskanie głową w dół na sztandze - 4x10-10-8-8 c) ściąganie rączek wyciągu na klatkę - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym [...]

[...] z tricepsem oraz dzisiejszy trening nog: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 Triceps 1.Prostowanie na wyciągu górnym 3x15,12,10 2. Wyciskanie francuskie lezac 3x10,8,8 3. Pompki na poreczach 3x max Nogi 1.Przysiady ze sztanga na karku [...]

A no to mi coś pomieszało się hehe:D Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 [...]

[...] jak najbardziej dobre wyjscie. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6plub na skosie i jako drugie cwiczenie, rozpietki na koniec 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mxna poreczach i [...]

Dzien1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica 3x10-15 bez przerwy szeoki rozstaw 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie [...]